Спорт и Фитнес [Андрей Богатырев] [Анатомия] Миофасциальный релиз тренировки дома (2022)

[MilkShake]

[Андрей Богатырев] [Анатомия] Миофасциальный релиз тренировки дома (2022)

Миофасциальный релиз - это техника снятия напряжения в мышцах и фасциях. Подходит всем, независимо от образа жизни.
Вам нужен МФР если:

• Вы испытываете болевой синдром после интенсивной тренировки
• Чувствуете напряжение в теле от долгой сидячей работы
• Возникает желание потянуться и расправится

Какие проблемы решает МФР:

• Снимает напряжение в мышцах и фасциях
• Улучшает подвижность суставов
• Улучшает кровообращение
• Снимает усталость
• Улучшает качество тренировки

С помощью упражнений вы сможете:

• Улучшить кровообращение
• Снять усталость
• Улучшить подвижность суставов
• Снять напряжение в мышцах
• Уменьшить риск травм, во время физических нагрузок
• Вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать вес

Из каких частей состоит курс:

1. Шея:

• Задняя поверхность шеи
• Трапециевидная мышца. Верхняя часть
• МФР с помощью грифа в тренажерном зале
• Лестничные мышцы и 1-е ребро
• Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне. Перкуссионный массажёр

2. Спина:

• Квадратная мышца поясницы
• Широчайшая мышца спины
• Ротация в грудном отделе (активная ротация)
• Грудопоясничный отдел

3. Лопатка:

• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Малая грудная мышца
• Ромбовидные мышцы

4. Плечевой сустав:

• Большая грудная мышца
• Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки

5. Локтевой сустав:

• Трицепс плеча
• Плечевая мышца

6. Лучезапястный сустав:

• Сгибатели кисти
• Разгибатели кисти

7. Тазобедренный сустав:

• Большая ягодичная мышца
• Средняя и малая ягодичные мышцы
• Напрягатель широкой фасции бедра
• Подвздошно-поясничная мышца
• Улучшение подвижности ТБС с двух сторон

8. Коленный сустав:

• Мышцы задней поверхности бедра
• Четырехглавая мышца бедра
• МФР Хамстрингов

9. Голеностопный сустав:

• Малоберцовые мышцы
• Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
• Задняя большеберцовая мышца
• Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
• МФР передней большеберцовой мышцы
• Передняя большеберцовая мышца
• Задняя поверхность голени
• Растяжение икроножной мышцы в упоре

10. Стопа:

• Стопа

Подробнее:

Для просмотра ссылок необходимо выполнить Вход или Регистрация

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.